/Files/images/217.gif

Комплекс вправ,

що зміцнюють ди­хальну систему

1. «Поза лева» — пальці розчепірити (кігті лева), очі широко розплющити, висунути язик, намагаючись дістати ним підборід­дя. Напружити м'язи рук, шиї, обличчя так, щоб відчути тремтіння. Беззвучно «крикнути». Витримати цю позу кілька секунд. Концентрувати увагу на горлі. Ця вправа допомагає позбавитися ан­гіни, знімає запалення горла, покращує дикцію, допомагає при заїканні. Засто­совують для профілактики простудних захворювань горла і верхніх дихальних шляхів.

2. Вдих-видих лівою (правою) ніздрею — добре прочищає, зміцнює носоглотку і має лікувальну дію під час застуди.

3. «Ситалі» в перекладі із санскриту означає «свіжість». Три різновиди однієї вправи

3.1. Вихідне положення: руки на коліна, доло­нями вверх, великий і вказівний пальці з'єднати. Рот розкрити, губи витягнути, ніби вимовляючи букву О. Скласти язик у «трубочку» і висунути його назовні. Повільно втягнути повітря ротом (ніби че­рез трубочку). Закінчивши вдих, закрити рот. Повільно опустити голову, затрима­ти дихання на 2 секунди. Підняти голову вверх — видих через ніс. Закінчити впра­ву розслабленням.

3.2. «Щеня» — те саме, але язик не звертаєть­ся «трубочку», рот лише трохи відкритий. Кінчик язика висунутий.

3.3. Вдих через рот — губи «трубочкою», не­велику кількість повітря, що залишилась у роті, «проковтнути» — видих через ніс.

4. «Їжачок» — зморщуючи носа, різкі вдихи через ніс, видих через рот спокійно (за Стрельніковою).

5. Вдома з батьками — видих у воду.

6. Точковий масаж.

7. Насвистування улюбленої мелодії — ко­рисне психологічне розслаблення.

8. Пускання мильних бульбашок, кораб­ликів.

9. Вдихнути різко носом — ротом, щоб від­чути на корені язика холодок. Видихнути через ніс в 2-3 прийоми. «Ах»! — здиву­вання, радість, захоплення.

10.Спів — одна з найкращих дихальних вправ.

11.Звукорухливі вправи:

звук [а] — стимулює роботу легень, трахеї, гортані;

звук [і] — корисний при ангіні.

/Files/images/DSCN0123.jpg

Кiлькiсть переглядiв: 24